-->
U3F1ZWV6ZTE1NTU5OTEwMTgzX0FjdGl2YXRpb24xNzYyNzIzMTY1OTU=
recent
خبر عاجل

تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية | تجارب ناجحة في تخسيس البطن بعد الولادة 2020


تتعذر عملية الولادة الطبيعية في حالات محددة ، فيتم اللجوء إلى الجراحة لإخراج الجنين من رحم الأم ، ما يُعرف بالولادة القيصرية ، فيتم عمل شق في جلد أسفل البطن والرحم ، من قِبل طبيب التوليد بعد التخدير الكامل أو الموضعي للأم ، ويمكن أن تكسب الأمهات بعد الولادة وزناً تحديداً في منطقة البطن ، فكيف يمكنها تخسيس البطن إذا كانت قد لجأت إلى الولادة القيصرية ؟؟ اليكِ نصائحناً  .

محتويات 

1 - أسباب ترهلات البطن بعد الولادة .
2 - طريقة تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية .
3 - نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية .
4 - إزاي تنزلي بطنك بعد الولادة القيصرية ؟ اعرفي تجارب الأمهات .
5 - رجيم المرضع للتخلص من الكرش بعد الولادة .
7 - شد البطن المحدود باستخدام تقنية الليزر .

أسباب ترهلات البطن بعد الولادة

  • الاضطراب الهرموني الذي يحدث داخل الجسم خلال فترة الحمل ما يترتب عليه من تغيرات فسيولوجية .
  • تمدد الجلد في منطقة البطن نتيجة نمو حجم الجنين .
  • زيادة حجم محيط الخصر وتمدد عضلات البطن نتيجة ضغد الجنين عليهم .
  • اتباع نظام غذائي دسم مرتفع السعرات الحرارية خلال شهور الحمل .
  • تظهر علامات السيلوليت وتزداد درجة ترهل البطن بعد الولادة بسبب خلو المساحة التي كان يشغلها الطفل والتي كانت تجعل الجلد مشدوداً .

طريقة تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية 

  1. الرضاعة الطبيعية : تُساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن الزائد ، إذ يحرق الجسم أكثر من 300 سعر حراري في اليوم الواحد ، لإفراز الحليب ، كما أن الرضاعة الطبيعية تُحفر الانقباضات التي تؤدي إلى إنكماش الرحم .
  2. ممارسة التمارين الرياضية : قبل البدء بممارسة الرياضة يجب على السيدة أن تتأكد من مقدرتها على ممارسة الرياضة بالرجوع إلى طبيبها ، ويمكن أن تبدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ، ثم تزيد المدة تدريجياً ، حيث تٌساعد التمارين الرياضية على شد عضلات البطن وحرق الشعيرات الحرارية .
  3. تناول الأغذية الغنية بالبروتينات : البروتين هام لبناء العضلات وإصلاحها ، ونقص الكولاجين هو أحد البروتينات في الجسم ، حيث يؤدي إلى ترهل الجلد .
  4. الإكثار من شرب الماء : يٌساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة ، ويزيد من كفاءة حرق الدهون ، ويٌقلل من احتباس الماء في البطن .
  5. تدليك البطن : نستخدم الزيوت الأساسية مثل خليط من زيت الخروع ، وزيت النعاع ، أو زيت اللافندر ، أو عصير الليمون لتدليك المنقطة المترهلة في البطن ، حيث يساعد على شدها ، كما أن التدليك يٌساعد على تحسين الدورة الدموية .
  6. تناول وجبات غذائية متوازنة : يجب أن تتضمن الوجبات اليومية الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ، والأغذية الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والبقوليات والحبوب وتقليل الدهون والسكر .
  7. الحصول على ساعات كافية من النوم : من الضروي أن تحصل الأم على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً ، الأمهات اللواتي لا يحلصن على ساعات نوم كافية أكثر عٌرضة لكسب الوزن .
  8. تجنب تناول المشروبات الغازية : لأنها تٌسبب انتفاخ البطن ، ويمكن استبدالها بالماء ، مثل شرب الماء بالليمون .
  9. تناول وجبات صغيرة ببطء : لإستعادة وزن ما قبل الحمل يٌنصح بتقليل حجم كل وجبة ، واستخدام أطباق حمراء صغيرة الحجم لإيهام الدماغ بالاكتفاء والشبع ، ويؤدي تناول الطعان بسرعة وعدم مضغة جيداً إلى الانتفاخ لابتلاع الهواء أثناء عملية الأكل .
  10. تناول المشروبات والأطعمة التي تخفف من انتفاخ البطن ، مثل شاي النعناع والزنجبيل والأناناس ، والبقدونس والزبادي ، وتجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالأطعمة الغنية بالصوديوم ، كما يجب تجنب مضغ العلكة ، لأنها تسبب ابتلاع الهواء وانتفاخ البطن .
  11. الاسترخاء وتجنب التوتر الإجهاد : التوتر يٌحفز إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي يٌشجع على تراكم الدهون حول البطن ، ممل يٌسبب البدانة .

نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية 

  • أكثري من شرب المياه .
  • أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي .
  • تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية .
  • تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة .
  • أكثري من الخضروات الورقية .
  • أكثري من تناوب الحساء يومياً .
  • لا تكثري من تناول المٌغات والحلاوة الطحينية .
  • تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعياً فقط .
  • لا تكثري من تناول الشاي والقهوة .
  • لا تكثري من تناول التفاح والخروشوف والموز والكبدة .
  • تناولي ست أو سبع وجبات صغيرة .
  • أهتمي يومياً بالوجبات الصحية مثل الخضروات والفواكه .
  • تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية .
  • تناولي البروتينات بأنواعها .
  • أكثري من تناول الحبوب الكاملة .
  • تناولي حفنة يومية من المكسرات والفواكه المجففة .
  • تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة والدهون .
  • نامي جيداً .
  • مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين .
  • مارس تمرينات البطن بعد مرور شهر على الولادة والتئام الجرح .

إزاي تنزلي بطنك بعد الولادة القيصرية ؟ اعرفي تجارب الأمهات 

بعد الولادة تواجه الأم مشكلة كبيرة مع ترهلات البطن التي تغير شكلها وتسبب لها الكثير من الإزعاج ، وبعد الولادة القيصرية بشكل خاص تواجه الأم الكثير من الحيرة في التخلص من ترهلات البطن ، ومن خلال تجلاب الأمهات وعملاً بمبدأ " اسأل مجرب " إليكِ هذه الحلول من الأمهات اللآتي خضن التجربة نفسها في وقت سابق .


1 - تجربة " دعاء أحمد " قالت وجدت الحل في التمرينات الرياضية ، التي بدأتها من الشهر الثالث للولادة ، وقالت التمرينات مثل الجري والمشي السريع ، وأي تمارين " كاريدو " تقدري تمارسيها تزود سرعة ضربات قلبك وتحرق الدهون ، وقالت مع التمارين الرياضية امنعي المكرونة والبيبسي والحلويات والعيش والسمن والزيت الكثير ، مع شرب الماية بكثرة .
2 - تجربة " ياسمين محمد " قالت لجأت لحل أكثر بساطة ، وقالت " طول ما انتِ قاعدة اشفطي بطنك ، الطريقة دي بتجيب نتيجة حلوة أوي ، لأنها بتشد عضلات البطن .

3 - تجربة " هدير جمال " قالت فقط استخدمت الزبادي بالليمون والقرفة ، النتيجة كانت حلوة أوي في تنزيل البطن بعد الولادة ، مع تمارين بطن بسطة .

4 - تجربة " نورهان جلال " فضلت نورهان جلال أن ترفق إجابتها بمقطع فيديو لتمرين بسيط تمارسه في المنزل وقالت " التمارين دي حلوة أوي لشد البطن ، خاصة بعد الولادة ، للي ماعندهمش فرصة يروحوا الجيم زي حالاتي .



أفضل طرق تخسيس البطن بعد الولادة 


يجب عليكي أولاً تقليل استخدام ملح الطعام ، وذك لأنه يُسبب ارتفاع ضغط الدم للأم بعد الحمل ، ويساعد على احتباس السوائل في الجسم ، وبالتالي ظهور منطقة الكرش بشكل غير مٌحبب .
ويجب المواظبة على شرب مزيج من الليمون والكمون وذلك بإضافة كمية قليلة من الكمون في ماء مغلي مع إضافة قطعة من الليمون وترك المزيج لمدة خمس ساعات ، ومن ثم  شربة على معدة فارغة في الصباح الباكر ، فهو يحرق دهون البطن ، ويشد عضلات المعدة .

إليكي سيدتي رجيم المرضع للتخلص من الكرش بعد الولادة 

هذا النظام لمدة شهرين متواليين ويساعد على التخلص من 7 : 10 كليو غرامات

الإفطار
  • بيضة مسلوقة .
  • قطعة من الجبن خالي الدسم .
  • قطعة توست رجيم .
بين الإفطار والغداء تناولي ثمرتين من أي فاكهة ( ما عدا البلج والمانجو والموز والتين)

الغداء 
  • بروتين ( نباتي - حيواتي - بحري )
  • طبق شوربة .
  • طبق كبير من السلطة .
بين الغداء والعشاء ( كأس من الحليب خالي الدسم ) 

العشاء 

ثمرة واحدة من الفاكهة ما عدا ( البلح والمانجو والموز والتين )


ازالة الكرش بعد الولادة القيصرية بالاعشاب

  1. الكركم : يٌساعد جسمك على التخلص من الدهون بسرعة ، كما ينقي الكبد من السموم ، وبالتالي يُحفز الكبد على حرق الدهون .
  2. الفلفل الأحمر: يساعد في حرق الدهون في الجسم ، وبيسد الشهية ، وبيخلصك من الجوع ، ويساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي .
  3. بذور الكتان : بذور الكتان تقلل السعرات الحرارية ، وتقلل الدهون ، وتنظم الأنسولين في الدم .
  4. الهيل : يتصدر الهيل قائمة أعشاب التخسيس ، خصوصاً تخسيس دهون البطن والكرش ، حيث يساعد في ضبط عملية التمثيل الغذائي .
  5. إكليل الجبل : يٌساعد على سد الشهية ويقلل الجوع ، ويساعد في عملية الهضم ، كما يساعد على تنشيط الذاكرة .
  6. الشمر : له دور كبير وفعال في حرق الدهون ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتقليل السعرات الحرارية ، كما أنه مدر جيد للبول ، ويساعد الجسم في التخلص من السوائل الزيادة ، ويقلل الوزن .
  7. الزنجبيل : له فوائد عظيمة في التخسيس ، خصوصاً منطقة البطن ، لأنه يحتوي على صفر من السعرات الحرارية .
  8. الكمون : مفيد جداً في تخسيس البطن ، وحرق دهون جسمك بنسبة 25% ، وله قدرة كبيرة في تنظيم عملية الهضم ، ويحمي جسمك من الأمراض .
  9. القرفة : تساعد القرفة في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية وضبط مستويات السكر في الدم .
  10. الفلفل الأسود : من أهم التوابل الحارقة للدهون في الجسم بصورة ملحوظة ، كما أنه من مضادات الأكسدة ، وبيحرق الدهون الموجودة في الدم ، ويحمي الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات الموجودة في الجسم .

شد البطن المحدود باستخدام تقنية الليزر 

يخلط البعض بين إجراءات ترهلات البطن بعد الولادة بتقنية الليزر ، وبين عملية شفط الدهون بالليزر ، وذلك الخلط يرجع إلى تقارب الهدف المراد من العمليتين ، وهو المساهمة في استعادة مظهر القوام المصقول المتناسق .

وتستخدم تقنية الليزر عادة في علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية وهى تعد إجراء تكميلي ذو تأثير محدود ، حيث أنه لا يحقق شداً كاملاً لمنطقة البطن ومحيطها بل أن الهدف منها يتمثل في التقليل من درجة ترهل الجلد ، بعد إتمام عملية الولادة ، مما يسهل بدرجة كبيرة من إمكانية التخلص من تلك الترهلات بشكل نهائي مستقبلاً من خلال اتباع الحميات الغذائية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية للمساعد على شد عضلات البطن .

الاسمبريد إلكترونيرسالة