U3F1ZWV6ZTE1NTU5OTEwMTgzX0FjdGl2YXRpb24xNzYyNzIzMTY1OTU=
recent
خبر عاجل

تخسيس البطن | بهذه الطريقة يمكنك تخسيس البطن بسرعة جدا ...

تخسيس البطن | بهذه الطريقة يمكنك تخسيس البطن بسرعة جدا ...

هل لديك تكتلات دهنية كبيرة بمنطة البطن والوسط ؟ وترغب في تخسيس البطن ؟ هل سئمت من هذا المظهر وأصابك الإحباط والاكتئاب ؟ بالتأكيد أن غير راضٍ عن مظهرك في الملابس !!

طبعاً قُمت بعشرات المحاولات ، وقمت بالجري عشرات الكيلومترات لــ تخسيس البطن ، واشتريت أجهزة وأدوية بمبالغ مالية كبيرة ، توقف الأن واستعد لـــ تغيير حياتك ، لا تقلق ولا تحزن .

قد يهمك أيضاالسمنة عند الاطفال اسبابها وعلاجها


هذه المقالة سوف تساعدك على تخسيس البطن بسرعة ، حتى آخر جرام دهون ، سوف أُقدم  لكي سيدتي الطريقة الوحيدة للحصول على بطن مشدود وقوي وجذاب .


نصائح لتخسيس منطة البطن سريعاً 


  1. توقف عن تناول السكر : من يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم ، حيث أن تناول ملعقة صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق .
  2. توقف عن تناول الكربوهيدرات : يجب التوقف على تناول الكربوهيدرات بشكل عام ، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم ، مثل أنواع الحلوى ، والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض .
  3. تناول المزيد من البروتين :إن البروتين يٌقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة ، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم ، لذلك ينصح بتناول البروتين بشكل يومي مثل البيض والسمك والمكسرات والألبان .
  4. الإكثار من الألياف : تٌساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية ، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة ، وتقلل من الشهية ، بما يٌساعد على فقدام الوزن ، وخاصة منطقة البطن .
  5. ممارسة تمارين البطن : لابد من ممارسة تمارين البطن ، ويجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة ، بالإضافة إلى تمارين أخرى تعزز تخسيس البطن مثل رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً ، ورياضة الركض والسباحة .
  6. متابعة الوزن : يٌساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون ، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرة أسبوعياً ، في يوم محدد لا يتغير ، ويجب قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام ، وقبل تناول الطعام .
  7. شرب الماء : من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق ، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم ، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً .

هناك مثل غربي شائع يقول ( البطن الجذابة يتم صنعها في المطبخ وليس في الجيم ) ، أي أن الاهتمام بنظام غذائي صحي ، وتناولك سعرات حرارية أقل مما تحتاج هو أنسب طريقة لحرق دهون البطن ، وبالتالي تخسيس البطن .

إليكِ 6 استراتيجيات لــ تخسيس البطن 

1 - اجعلي من النظام الغذائي عادة جديدة في حياتك وليس رجيم قاس لفترة محددة 

يجب ان تجعل الأكل الصحي والتمارين الرياضية أسلوب حياة ، ولا تجعل طريقتك لخسارة الوزن ، ان تتبع رجيماً قاسياً لفترة محدودة ، فكلما ذكرنا الدخول والخروج المستمر من الرجيم القاسي ، لا ينجح ويسبب مشاكل جمة ، أما جعل الأكل الصحي والتمارين الرياضية عادة من عاداتك اليومية ، فهو الحل الأمثل .

2 - يجب أن تهتم بالحفاظ على كتلك العضلية 

كلما زادات كتلك العضلية ، كلما زادت قدرتك على حرق الدهون والسعرات بشكل يومي ، فقد أثبتت الدراسات أن رطل واحد من العضلات يحرق ما بين 5-7 سعر حراري يومياً ، حتى في أوقات الاسترخاء والنوم ، فإن عضلاتك تستمر في استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون ، وزيادة عملية الأيض الغذائي .

3 - احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، وانقص منهم كمية متناسبة مع نمط حياتك 

لخسارة الوزن وتخسيس البطن ، وحرق الدهون ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك ، ولكي يزيد وزنك يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وبالتالي لكي يظل وزنك على ثبات ، يجب أن تأكل نفس كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها .

4 - قم بممارسة التمارين الرياضية 

إن تمارين تقوية العضلات ، أو تمارين الحديد هى الحل الأمثل والأفضل لحرق الدهون وتخسيس البطن ، والحفاظ على كتلتك العضلية ، بالإضافة إلى تمارين الكارديو ، لأنها جوهر التمارين ، لأهميتها من أجل رفع معدلات الأيض الغذائي وحرق السعرات الحرارية .

5 - اجعل هدفك خسارة رطل أو اثنين أسبوعياً ، وليس أكثر من هذا 

إن خسارة أكثر من 2 رطل اسبوعياً قد يؤدي إلى تكسير واهدار في كتلتك العضلية ، وأيضاً يجب خسارة 2 رطل أسبوعياً من الدهون ، الاستثناء الوحيد هو أن تكون شديد البدانة ، ولديك كمية كبيرة من الدهون لتخسرها ، في هذه الحالة خسارة 3 أرطال أسبوعياً يكون معدل معقول .

6 - جهز خطة مكتوبة طويلة المدى 

يدب أن يكون هدفك هو حرق دهون الجسم ، وليس مجرد نقصان الوزن على الميزان ، لذلك يجب ان تقيس نسبة الدهون في الجسم بدقة على حاسبة نسبة الدهون ، قم تجهز خطة لــ حرق وتخسيس البطن  من نصف إلى 1 كجم ، حتى تصل إلى نسبة دهون الجسم المثالية ، وهى 10-12% للرجل ، و15-20% للمرأة .

تعرف علىحقيقة النظام النباتي !

وصفات طبيعية لتخسيس البطن 

يٌصاب الإنسان بتراكم الدهون في منطقة البطن ، نتيجة الأفراط في تناول الوجبات الدسمة ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، التي تساعد على حرف الدهون بالجسم والحصول على جسم رشيق ، لذلك ينصح بإتباع بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن مثل
  • شرب ماء دافي مع الليمون في الصباح يومياً .
  • مضغ الثوم الخام في الصباح .
  • شرب بذور الكمون في الصباح .
  • تناول الحبوب الكاملة .
  • تجنب السكر الكيميائي والمٌصنع .
  • الإكثار من شرب الماء طوال اليوم .
  • تناول الخضروات والفاكهة .
  • شرب الشاي الأخضر أو الياسمين .
  • أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن .
  • تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن .
  • الخيار يٌساعد على تقليل تخسيس البطن .
  • خل التفاح مفيد لخسارة دهون منطقة البطن .
  • شرب كوب من النعناع يومياً .
  • احرص على تناول فيتامين C للحد من دهون البطن .
  • تناول الأفوكادو لتخسيس البطن .
  • تناول مشروب الــ كزبرة والشمر على الماء المغلي للتخلص من السموم .
  • استخدم مسحوق الكاري للتخلص من دهون البطن .
  • نبات الصبار مفيد جداً لتخسيس البطن .
  • تناول يومياً كوب من القرفة .
  • استخدم الكرفس لــ تخسيس البطن .

طريقة تخسيس البطن في أسبوع

تخسيس البطن والارداف
تخسيس البطن

إن هذا النظام الغذائي هو أهم طريقة لــ تخسيس البطن في أسبوع ويتكون هذا النظام كما يلي : 

وجبة الإفطار

وتكون هذه الوجبة ثابتة طوال أيام الرجيم ، وهـــى كالأتي :
  1. ثلاثة أكواب من الماء على معدة خالية .
  2. كوب من عصير الجروب فروت أو قطعة من الأناناس .
  3. بيضة مسلوقة أو استبدالها بــ 10 ملاعق من الفول مخلوطة بكمية قليلة من الزيت والليمون أو قطعة من الجبن الأبيض .
  4. ربع رغيف من خبز القمح .
  5. فنجان من الشاي أو القهوة فير المحلى بالسكر .

اليوم الاول 

وجبة الغداء ، وتتكون من :

  • طبق من السبانخ المسلوقة ، أو شوربة الخضروات  .
  • بيضتان مسلوقتان .
  • ربع رغيف من خبز القمح .
  • فنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • خمس جزرات .
  • صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق .
  • خمس حبات من الطماطم .

اليوم الثاني 

وجبة الغداء ، وتتكون من :

  • طبق من سلطة الفواكه .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • ربع رغيف من خبز القمح .
  • فنجان من الشاي او القهوة غير المحلى بالسكر .
  • ربع كيلوم جرام من السمك المشوي .
  • طبق من السلطة الخضراء .

اليوم الثالث 

وجبة الغداء ، وتتكون من :

  • طبق من سلطة الفواكه .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • ربع رغيف من خبز القمح .
  • بيضة مسلوقة .
  • طبق من السلطة الخضراء .
  • فنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر .

اليوم الرابع 

وجبة الغداء ، وتتكون من :

  • بعض شرائح الطماطم .
  • صدردجاجة منزوع الجلد مشوي أو مسلوق .
  • وحبة من الجريب فروت بعد 3 ساعات من تناول الغداء .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • فنجان من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر .
  • طبق من السلطة الخضراء .
  • ربع كيلو جرام من السمك المشوي .

اليوم الخامس من طريقة تخسيس البطن في اسبوع 

وجبة الغداء ، تتكون من :

  • طبق من سلطة الفواكه .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • فنجاج من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر .
  • بيضتان مسلوقتان .
  • نصف رغيف من الخبز البلدي .
  • طبق سلاطة .
  • قطعة من الجبنة البيضاء .

اليوم السادس 

وجبة الغداء ، وتتكون من :

  • ربع رغيف من خبز القمح .
  • بيضتان مسلوقتان .
  • طبق من السلطة الخضراء .

وجبة العشاء ، وتتكون من :

  • فنجان من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر .
  • ربع كيلو جرام من اللحمة المشوية .
  • طبق من السلطة الخضراء .

اليوم السابع 

وجبة الغداء ، وتتكون من 

  • طبق من السبانخ المسلوقة أو شوربة الخضار .
  • بيضتان مسلوقتان .

وجبة العشاء ، تتكون من :

  • ربع رغيف من خبز القمح .
  • ربع كيلو جرام من السمك المشوي .
  • وجبة جريب فروت قبل النوم .
نصيحة مهمة لنجاح تخسيس البطن في أسبوع ، يجب عليك أخذ وقت معتدل من الراحة والنوم ، بحيث لا تقل ساعات النوم اليومية عن ثماني ساعات .
الاسمبريد إلكترونيرسالة